クライミングのためのトレーニング サプリメント編

ボルダリングやウェイトトレーニングだけでなく，食事や睡眠の質を高めるのもクライミングにとって大事なのは言うまでもありません。

今回は，いま取り入れているサプリメントについて考えてみます。

＜トレーニング前＞
(1) BCAA…必須アミノ酸。集中力を持続させる。

(2) コエンザイムQ10，カルニチン，オルニチン…体脂肪を燃やし，持久力をアップさせる。

＜トレーニング後＞
(3) クレアチン…瞬発力，パワー，スピードの元になるサプリメント。吸収されやすいのはトレーニング後もしくは朝食後。

(4) プロテイン…ゴールデンタイムのトレーニング後30分以内に摂取。たんぱく質はアスリートにとっての必須栄養素。

(5) グルタミン…筋肉の分解を抑える。免疫力の向上。

＜食後＞
(6) ビタミン群…三大栄養素「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」を効率よく使うために必要。

(7) 亜鉛・マグネシウム…体のパフォーマンス，睡眠の質を向上。

(8) アルファリポ酸…疲労回復，ダイエットサポート，老化防止。各種サプリメントの摂取効率向上。

他にもありますが，これらがいま取り入れているサプリメントです。

アレルギーを持っているので，メーカーによって合う合わないがあります。

サプリメントについてはザバスは全くダメ（アレルギーが出る），いまはDNSをメインにしています。