クライミングのためのトレーニング 体重管理編

ダイエット体験記です。

8月下旬から10月下旬にかけて，人生初のダイエットに取り組みました。

ライザップで行っているメニューを自分なりに解釈してみました。

名付けて，一人ライザップ！！

基本は二つだけです。

(1) 1日の摂取カロリー < 1日の消費カロリー
(2) 基礎代謝を向上させること

(1) を実践するために，朝は通常通り食べ，昼と夜は徹底的に炭水化物を減らしました。

菓子類は一切食べず，フィレ肉など良質なたんぱく質を摂りました。筋肉の分解を極力抑えるため，プロテインとの併用です。

(2) はクライミングのトレーニングに加えて，ウェイトトレーニングを再開。

そして，有酸素運動を1時間に設定しました。心拍数は120～140にしています。

クライミングとウェイトトレーニングの合計日数は週5日です。

＜2か月後の結果＞

身長174センチです。

64キロ　→　58キロ

体脂肪率14％　→　6%

となりました。さすがに体調がかなり悪くなったので，今は体重60キロ，体脂肪率8%にしています。