クライミングのためのトレーニング

2016年6月5日(日)

九州から東海まで梅雨入りが発表されました。天気が良くないので，この日は姫路グラヴィティリサーチでトレーニング。

5.9でアップをして，5.11dのコンペ課題，5.12cのKさんの課題，5.11bの課題を登りました。

5.12cの課題。下部も悪いが，最上部のハング直下がめちゃくちゃ悪い。ボルダー1級以上ありそう。宿題に。

強くなるためにはどうしたらいいか，クライマーにとって永遠の課題だと思います。いま考えていることをまとめてみます。

(1) ATP-CP系の強化

筋肉を動かすためにはATP（アデノシン3リン酸）が必要なのは周知の事実。ATPの生産方法は3種類あるといわれています。

(a) ATP-CP系機構
(b) 乳酸系機構
(c) 有酸素系機構

です。

(a) ATP-CP系機構は，力は強いが，せいぜい10秒程度で枯渇してしまうので，クレアチンで補うようにしています。

(b) 乳酸系機構は，大きな力を出すが30秒から1分程度で枯渇します。最大筋力の増大と血液による代謝能力の増大に加え，乳酸排出能力が重要とのこと。

(c) 有酸素系機構は，パワーは小さいが長時間続けることができる。


(2) LT値の上昇

乳酸は(a)および(b)において発生し，エネルギー供給が酸化系（有酸素系）から解糖系（無酸素系）に切り替わるポイント，すなわち乳酸が発生しだす値のことを，LT（乳酸性作業閾値）というそうです。

LT値は一般的に最大筋力に対して比率が決まるとされているようで，最大筋力の増大がキーポイントといえそうです。

(3) 運動神経の強化

運動神経はタイミング（時間的な調整），スペーシング（空間的位置関係の調整），グレーディング（発揮される力の強弱の調整）で決定されるといわれています。

すなわち，運動神経を鍛えることで，効率よく筋肉を使うことができ，エネルギーの節約にもつながるものと考えます。

神経系のトレーニングとして，もっとも有名なのはキャンパシングです。

今回はここらへんで…。