2016年9月6日火曜日

減量のために

2016年9月6日(火)

減量を始めて約1か月が過ぎました。

減量開始約10日で66キロから61キロに減らすことに成功。

体調を崩したため,いまは62キロです。BMIは20.7。


体脂肪率は6.9%。


10日間で5キロ減らしたときは,ライザップ流の食事制限をしていました。

<朝食>
フルグラ(脂質ハーフ)+無脂肪牛乳+無脂肪ヨーグルト

<昼食>
蕎麦,野菜炒めなど

<夕食>
おかずと魚,肉など少量

夕食のカロリーを大幅に制限。糖質をカットするためご飯抜き。

間食を絶対にしない。

もちろん食事の制限だけでなく,ハードなトレーニングと有酸素運動を取り入れます。

すると摂取カロリーが消費カロリーを下回るため,脂肪のみならず筋肉の分解も起きてしまいます。

筋肉への影響を減らすため,プロテイン+HMB+グルタミンを摂取。

辛いですが,目標体重は60キロ,体脂肪率5%までは頑張りたいです。

<今日のパンプ大阪で登ったルート>
5.10A
5.12C
5.10C
5.10C
5.12B
5.13A
5.11A
5.11D

5.12B
5.11B
5.11A
5.12A
5.10A

ラスト5本は連続トライ。追い込みをかけました。

今日は初心者の方へビレイの方法などをレクチャーしたので,本数は少ないです。

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