2015年12月28日月曜日

休暇旅行 in Vietnum (1)

2015年12月27日(日)

ベトナムはホーチミンへ。本当は山登りやクライミングがしたいのですが,色々あって休暇旅行となりました。

今回は出発5日前の予約でしたが,直前に叩き売られた,プレミアムビジネスクラス&インターコンチネンタルのエグゼクティブルーム6泊+送迎付きがなんと15万円でした。


ファースト・ビジネスクラス専用のラウンジ。プライオリティパスやゴールドカード保持者専用のラウンジはいつも人が多く,狭いためのんびりできませんが,ここは別格です。


食事やお酒は飲み放題。マッサージチェアもあります。シャワールームはありませんでした。

プレミアムビジネスクラスによるプライオリティ優先のため,待ち時間なしで搭乗できました。この便は,プレミアムビジネス,プレミアムエコノミー,エコノミーの3クラス。

シートリクライニングが多種多様。すばらしい寝心地でした。

メニューは和食と洋食。和食はホテルオークラ監修だそうですが,評判が微妙だったので洋食を選びました。


フィレ肉が最高でした!温かいパンもおいしかったです。


食事はタイミングを見て出されます。お酒も飲み放題。


180度倒せるシートに,大型液晶による多言語サポートの映画鑑賞ができます。

ノイズキャンセリング付きヘッドフォンは大型で音質もばっちり!すべてがエグゼクティブでした。

毛布も上等なものが出され,シートベルトにはエアバッグ付きと至れり尽くせりの空旅が過ごせました。

そして,乗り継ぎ先の桃園空港到着!23時30分までのラウンジに入ります。


チャイナエアラインのラウンジは去年できたばかりとのこと。とても綺麗です。


贅沢の極みです。


食事も沢山あります。


チャイナエアラインの印象が大きく変わった一日でした。

さて,間もなくラウンジが閉まるので,空港内で雑魚寝(笑)いまから現実に帰ります。。

2015年12月25日金曜日

不動岩&烏帽子岩 登り納め

2015年12月25日(金)

一日休みをもらって不動岩「正面壁」と烏帽子岩へ。

まずは不動岩「正面壁」9時過ぎ到着。さすがに人が少なかったです。

結論から言うと登った課題はすべてマスターで一撃。いい登り納めができました。


今回のパートナーは山岳ガイドのYさん。いつもご一緒していただきありがとうございます!

<やまおとこの登ったルート>
ミート&ポテト 5.10a  MRP
リトルボーイ  5.10c  MRP
小熊物語    5.11d  MRP
タイコ     5.11c  MRP

ジャスティス 5.11a MRP
タイムトンネル 5.10a MRP

クライミング中,雨がシトシト降っていて下部スラブが超絶悪かったです。


続いて,13時過ぎ烏帽子岩へ。7,8名のグループがいるだけでした。

ラマーズ「5.12b」が目的ですが,ジャスティス「5.11a」を登ると同時に大雨が…。

死にそうになりながらトップアウト。完全なる沢登りでした。


タイムトンネル「5.10a」のヌンチャクを雨の中,必死の回収。


今日はこれで終了!1年間無事に登れたことに感謝しています。


しばらく来ない間に新ルートがあるではないか!


5.12a/b の新ルート,来年触らねば!!

2015年12月23日水曜日

備中 長屋坂(2)

2015年12月19日(土)20日(日)

二日間通しで長屋坂へ。アプローチが1分と近く,暖かいので最高でした。


<1日目>

1日目は13時から登りました。我々を含めて3組のみ,のんびりできました。

1/10プラナン(5.10a)  1回  RP
スプリング(5.11a)     2回  RP
morisama(5.12a/b)   3回  RPならず
カウントダウン(5.12a)  1回 OSならず

夜は朝日堂泊。1キロ太りました…。

<2日目>

広島からSさん夫妻を含めて10名ほど来られました。10時クライミング開始。



昨日と打って変わって駐車場は満車。岩場も満員でした。


O氏のスプリング(5.11a)。初11となりそうでしたが,あえなく核心でフォール。次回こそは!


Sさんは1ルンゼでマルチをやったあと,morisama(5.12a/b)へ。自分も1回触りました。


珍しくプリシラ(5.13d/14a)にロープがかかりました。

やまおとこは,カウントダウンを3回登りました。



上部は左回りと聞いていたが,登れる気がせず右回りでいくことに。

左手はアンダーを2回送り,右手はピンチ,ハイステップからのカチどりがベストでした。

カチはとれるけど,その後の数手で落ちて宿題に。。12が数便で登れる力が課題です。

沖縄 竹富島 ボルダリング

ロクスノ70号でも取り上げられた沖縄県の竹富島へ行ってきました。

島での滞在時間はわずか50分。さてどうなるのやら…。



看板があちこちにある。アイヤル浜を目指す。

ボルダーがあるのはアイヤル浜という海岸です。

船着場から10分ほどで街に到着。友利レンタサイクルまでたどり着くと看板が出てきます。


看板通り進むと田舎道になる。

猛ダッシュで田舎道を走りました。

この景色を右へ進むとボルダーがある

友里レンタサイクルから2.5キロほどでアイヤル浜へ到着。どこに岩があるかわからず左を進むことに…。


10分走っても何もない!!仕方ないから戻って反対側へ。


はるか彼方にボルダーが!!



やっと到着。全速力で走り続けてヘトヘト。とりあえず1本だけ登りました。


竹富島にはトポがないと現地クライマーから聞いていたので,適当にラインを引きました。

聞いていた通り,ガビガビの琉球石灰岩。テーピングを指にしか巻かなかったので,掌がズタズタになりました。

竹富島ボルダーに行かれる方は天候と潮位,船の時間,テーピングの巻き方には気を付けてくださいね!

北山公園 ボルダリング(2)

2015年12月16日(木)

午後から北山公園へ行ってきました。本日のパートナーは18歳のN君。

木下フェースの中央(3級)と(右)4級をアップで登り,バーカーヘッドへ。

N君も果敢に挑戦

バーカーヘッドトラバース(初段)へ挑戦。

やまおとこはスタートホールドで右手人差し指を2カ所切ってしまいました。

肉まで見える始末。痛いー。完登ならずでした。

その後,火の用心フェース(1級)へ。N君はあともう少しで登れそうです。

フェースでソリューションを使いこなしてます。

指が駄目になったやまおとこのリクエストで,指にやさしい?将棋岩へ。将棋ノーマル(1級)をやりました。



上まで抜けられませんでした。指が血まみれでは無理か,という言い訳…。



N君は将棋ノーマルが(1級)が苦手らしく,将棋入門(4級)を2回登って終了でした。お疲れさまでした!

不動岩 陽だまりエリア&正面壁 (5)

2015年12月19日(土)

休みが取れたのでOさんと不動岩へ。初めてのエリア,まずは陽だまりエリアから。


5.6,5.9,5.10bと登りました。5.10bのスラブでOSに失敗。Oさんは一撃でした。



浮石があるためか,登っている人はあまりいないエリアです。


その後,丹波のYさんと合流して正面壁へ。Yさんはペガサス(5.11a)を2回登ってました。


やまおとこは,まだ触っていないワンマンショー(5.11d)へヌンチャクをかけました。

1か所,よくわからない場所がありました。左タチカチでのクリップは恐怖…。次回へ持ち越し。

その後,ワンマンショーをほったらかしてタイコ(5.11d)へ。


2回出しましたがRPならず。上部のクリップムーブでテンションが入りました。

そんなに難しくないけど,覚えておかないと登りにくいルートでした。。。



ドローンが撮影にきました。結構うるさい。


タイコ(5.11d)とワンマンショー(5.11d)をさっさと片付けないといけません。

2015年12月9日水曜日

クライミングのためのトレーニング サプリメント編

ボルダリングやウェイトトレーニングだけでなく,食事や睡眠の質を高めるのもクライミングにとって大事なのは言うまでもありません。

今回は,いま取り入れているサプリメントについて考えてみます。

<トレーニング前>
(1) BCAA…必須アミノ酸。集中力を持続させる。

(2) コエンザイムQ10,カルニチン,オルニチン…体脂肪を燃やし,持久力をアップさせる。

<トレーニング後>
(3) クレアチン…瞬発力,パワー,スピードの元になるサプリメント。吸収されやすいのはトレーニング後もしくは朝食後。

(4) プロテイン…ゴールデンタイムのトレーニング後30分以内に摂取。たんぱく質はアスリートにとっての必須栄養素。

(5) グルタミン…筋肉の分解を抑える。免疫力の向上。

<食後>
(6) ビタミン群…三大栄養素「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」を効率よく使うために必要。

(7) 亜鉛・マグネシウム…体のパフォーマンス,睡眠の質を向上。

(8) アルファリポ酸…疲労回復,ダイエットサポート,老化防止。各種サプリメントの摂取効率向上。

他にもありますが,これらがいま取り入れているサプリメントです。

アレルギーを持っているので,メーカーによって合う合わないがあります。

サプリメントについてはザバスは全くダメ(アレルギーが出る),いまはDNSをメインにしています。

2015年12月8日火曜日

北山公園 ボルダリング (1)

2015年12月8日(火)

午後から休みをもらって北山公園へ。14時着。

今回のパートナーは同僚のF氏。初めてのクライミングとのことで,ランディングのいいエリアを回りました。

今回の目標,「バーカーヘッドトラバース初段」へ。あと一手というところまで来ましたが,核心ムーブで左ひじに激痛が…。初めての経験でびっくりしました。疲労が溜まっているようです。


パートナーは初めてのクライミングにもかかわらず,「バーカーヘッドスラブ6級」を一撃しました(笑)



こんなムーブ見たことない…。自分も真似をしたけど3回フォール。。発想がすごいわ。

続いて,火の用心エリアへ。加古川の方々とセッションに混ざりました。

「火の用心フェース1級」が落とせませんでした。次こそは!



最後に「火の用心ノーマル4級」を登って終了。さあ,いまから仕事!仕事!

2015年12月7日月曜日

帝釈峡 花子岩(3)

2015年12月5日(土)6日(日)

今年最後の帝釈峡花子岩。二日連続で花子岩です。

1日目。相方と二人で登りました。12時岩場到着。



「オーバープレイ5.11a」MRP

アップのつもりが迷ってしまい,結構パンプしました。やはり無理をせず「お年玉5.9」や「栗ご飯5.10a」にするべきだった…。

「花よりコルネ5.12a」 2便(RP済み)
「トップガン5.12c」 1便
「天下無双 5.13a」 1便

トップガンはランナウトが尋常ではなく,何度も大フォールしました。落ち方を間違えると骨折しそうな,危険な課題。

16時帰宅。この日は控えめにしました。

夜は贅沢な休暇村へ。ふるさと割で一人約4000円也!

料理がうまい!!







2日目。今日は広島から楽しい4人が来てくれました。1年ぶりのSさん夫妻,Hさん,Gさん,みなさん本当にいい方ばかりです。


13クライマーSさんの「チェンジングレーン5.13a」。下部が一撃でいつも決まります。1年会わないうちにとても強くなってます。

               

やまおとこも「チェンジングレーン5.13a」へ。下部が決まりません。上部のムーブは確認できました。以前触った時よりも感触がよかったです。

女性陣は「オーバープレイ5.11a」に乱れうち!


 Oさんも初11までカウントダウンです。


 知り合いにもたくさん出会えて,とても楽しい1泊二日となりました。

<2日目に登った課題>

「お年玉5.9」RP
「オーバープレイ5.11a」RP
「天下無双5.13a」3便
「チェンジングレーン5.13a」1便
「花よりコルネ5.12a」1便

天下無双は1ピン目と2ピン目で,ヒールフックを使えばスタティックに解決できました。

4ピン目までのムーブがようやく繋がりました。3ピン目以降は左回りか直登か2パターンあります。それぞれ一長一短です。

左回りだと,4ピン目以降が強烈なムーブになり,直登だと4ピン目クリップ体制を作るためのキョンが強烈ムーブになります。

また来年やろう!

2015年12月3日木曜日

クライミングのためのトレーニング 体重管理編

ダイエット体験記です。

8月下旬から10月下旬にかけて,人生初のダイエットに取り組みました。

ライザップで行っているメニューを自分なりに解釈してみました。

名付けて,一人ライザップ!!


基本は二つだけです。

(1) 1日の摂取カロリー < 1日の消費カロリー
(2) 基礎代謝を向上させること

(1) を実践するために,朝は通常通り食べ,昼と夜は徹底的に炭水化物を減らしました。

菓子類は一切食べず,フィレ肉など良質なたんぱく質を摂りました。筋肉の分解を極力抑えるため,プロテインとの併用です。

(2) はクライミングのトレーニングに加えて,ウェイトトレーニングを再開。

そして,有酸素運動を1時間に設定しました。心拍数は120~140にしています。

クライミングとウェイトトレーニングの合計日数は週5日です。

<2か月後の結果>

身長174センチです。

64キロ → 58キロ

体脂肪率14% → 6%

となりました。さすがに体調がかなり悪くなったので,今は体重60キロ,体脂肪率8%にしています。

帝釈峡 花子岩(2)

2015年11月28日(土)29日(日)

帝釈峡の花子岩へ行ってきました。以前訪れた時よりもかなり寒く,あちこちに雪が積もっていました。ノーマルタイヤではもはや限界か…。

「お年玉」5.9
「栗ごはん」5.10a
「オーバープレイ」5.11a

で念入りにアップ。アップをすると,次の日の疲れが全然違うことに気が付きました。

そして,「花よりコルネ」5.12a へ。マスターでRPするつもりが,長ヌンのところで迷ってしまい敢え無くフォール。次のトライでRPできました。


コルネ上部は左足が細かいので,スカルパのブースティックにしました。堅いソールで楽々クリア。

長ヌンの核心部は,左カンテ&ヌンチャク右のサイドカチを取り,その後右足のハイステップで楽勝。これなら左側へデッドをする必要がなく,スタティックにクリアできます。

その後,

「猿も木から落ちるかも」5.11b
「マカ」5.11c

で遊びました。猿も木から落ちるかもには大苦戦。7便目くらいでRP(笑)

いよいよメインへ。

「天下無双」5.13a
「チェンジングレーン」 5.13a

チェンジングレーンは上部のホールドとムーブが全く分からず,死ぬかと思いました。


天下無双には可能性を感じました。1から2ピン目と,3から4ピン目のムーブを固めることにつきそうです。これが初13になればいいなあ…。