減量のために

2016年9月6日(火)

減量を始めて約1か月が過ぎました。

減量開始約10日で66キロから61キロに減らすことに成功。

体調を崩したため，いまは62キロです。BMIは20.7。

体脂肪率は6.9％。

10日間で5キロ減らしたときは，ライザップ流の食事制限をしていました。

＜朝食＞
フルグラ（脂質ハーフ）＋無脂肪牛乳＋無脂肪ヨーグルト

＜昼食＞
蕎麦，野菜炒めなど

＜夕食＞
おかずと魚，肉など少量

夕食のカロリーを大幅に制限。糖質をカットするためご飯抜き。

間食を絶対にしない。

もちろん食事の制限だけでなく，ハードなトレーニングと有酸素運動を取り入れます。

すると摂取カロリーが消費カロリーを下回るため，脂肪のみならず筋肉の分解も起きてしまいます。

筋肉への影響を減らすため，プロテイン＋ＨＭＢ＋グルタミンを摂取。

辛いですが，目標体重は60キロ，体脂肪率5％までは頑張りたいです。

＜今日のパンプ大阪で登ったルート＞
5.10A
5.12C
5.10C
5.10C
5.12B
5.13A
5.11A
5.11D

5.12B
5.11B
5.11A
5.12A
5.10A

ラスト5本は連続トライ。追い込みをかけました。

今日は初心者の方へビレイの方法などをレクチャーしたので，本数は少ないです。